“Coach, io sono disperata. Ho provato di tutto, ma questa pancia sotto l’ombelico non se ne va!”

Vanessa entra nel mio studio privato a Lugano con l’aria di chi ha lottato a lungo. Ha visto mille video su YouTube, provato ogni workout miracoloso e ormai si è quasi rassegnata.

Le chiedo: “Ok, raccontami il tuo piano d’attacco.”

Si illumina. “Allora, faccio addominali tutti i giorni! Poi plank, corsa almeno 40 minuti tre volte a settimana, zero pasta, niente pane, acqua e limone ogni mattina. Però la pancetta bassa è sempre lì! Devo trovare il modo per combattere la pancetta bassa in modo efficace!”

Mi fermo. La guardo. Respiro profondamente.

📌 “Quindi fammi capire. Il tuo piano per eliminare il grasso addominale è… fare mille addominali?”

Vanessa annuisce convinta.

Io sorrido. “Ok, allora spiegami: se fai tante espressioni facciali, il viso dimagrisce?”

Silenzio. La vedo che elabora. E poi scoppia a ridere.

“Quindi ho perso mesi a fare crunch per niente?!”

🔹 Esatto. La verità è che il corpo non brucia grasso in modo localizzato.

Fare mille addominali non farà sparire il grasso sulla pancia, così come muovere il braccio non fa dimagrire il braccio.

A questo punto, le spiego perché la sua strategia non ha funzionato e come trasformiamo il suo allenamento per ottenere finalmente risultati.

📌 Errore #1: Troppi addominali, zero strategia

🔴 Perché non funziona: Gli addominali sono muscoli come tutti gli altri. Allenarli non fa bruciare il grasso sopra di loro.

✅ La soluzione:
Lavorare su tutto il corpo, non solo sulla zona addominale. Esercizi multiarticolari come squat, stacchi, affondi e military press aiutano a costruire più muscoli, il che significa maggiore consumo calorico anche a riposo.

📌 Migliorare la massa magra per bruciare più grasso
💡 Più muscoli = metabolismo più attivo = più calorie bruciate ogni giorno, anche senza allenarsi.

Abbiamo inserito:

• Allenamenti di forza con pesi progressivi per costruire muscolo e accelerare il metabolismo.
• Lavoro mirato sul core con esercizi funzionali come ab rollout, plank con sovraccarico e hanging leg raises.
• Lavoro sulla postura per migliorare l’attivazione addominale durante tutti gli esercizi.

📌 Errore #2: Troppo cardio lento e prolungato

🔴 Perché non funziona: Correre per 40 minuti tre volte a settimana non basta per stimolare il metabolismo in modo efficace.

✅ La soluzione:
Abbiamo sostituito la corsa lunga e lenta con sessioni di HIIT (High-Intensity Interval Training), che combinano scatti e recuperi per aumentare il consumo calorico anche dopo l’allenamento.

📌 Esempio di protocollo:

• 🚀 30’’ sprint + 30’’ camminata → Ripetere per 15-20 minuti.
• 🔥 Circuito metabolico (burpees, squat jump, kettlebell swings) per massimizzare il consumo di grassi.

🔹 Risultato: Allenamenti più brevi, più efficaci, più risultati.

📌 Errore #3: Dieta estrema e sbilanciata

🔴 Perché non funziona: Tagliare carboidrati e vivere di acqua e limone non accelera il dimagrimento, anzi! Il corpo entra in modalità “risparmio energetico” e accumula grasso per proteggersi.

📌 Migliorare l’alimentazione per perdere grasso senza perdere tono

✅ 1. Più proteine per mantenere la massa magra

• Fonti ottimali: pollo, tacchino, pesce, uova, legumi, tofu.
• Quantità: Almeno 1,5-2g di proteine per kg di peso corporeo per preservare il tono muscolare.

✅ 2. Carboidrati giusti al momento giusto

• Niente più eliminazioni drastiche, solo scelta intelligente.
• Fonti sane: riso basmati, patate dolci, quinoa, avena.
• Timing ottimale: dopo l’allenamento per ripristinare l’energia senza accumulare grasso.

✅ 3. Grassi buoni per equilibrio ormonale e sazietà

• Avocado, frutta secca, olio extravergine: non solo non fanno ingrassare, ma aiutano il corpo a bruciare meglio i grassi.

✅ 4. Acqua e idratazione per ridurre la ritenzione

• 2-3 litri al giorno, via il gonfiore e più definizione addominale.

🔹 Risultato: Niente più “diete lampo”, solo un piano sostenibile che nutre il corpo e lo aiuta a bruciare meglio.

📌 Il piano di Vanessa per dire addio alla pancetta bassa

✅ Forza 3 volte a settimana → Squat, stacchi, military press, esercizi multiarticolari.
✅ HIIT 2 volte a settimana → Scatti e circuiti per bruciare più calorie.
✅ Core training intelligente → No più 1000 crunch inutili, sì a esercizi come ab rollout, plank con pesi e hanging leg raises.
✅ Nutrizione bilanciata → Via le restrizioni inutili, dentro un piano sostenibile con tutti i macronutrienti.

🔥 Il risultato?

Dopo quattro settimane, Vanessa inizia a vedere qualcosa di nuovo: la forma della sua pancia sta cambiando.

Dopo otto settimane, mi guarda con un’espressione tra il felice e il perplesso:

“Ma quindi la soluzione era NON fare mille addominali?”

Esatto. Il problema non è mai dove si accumula il grasso, ma come ti alleni per eliminarlo.

💡 Morale? Se il metodo non funziona, cambialo. Non serve fare di più, serve fare meglio.