Qualche tempo fa, una cliente mi ha contattato con un problema ricorrente:

“Mi alleno tantissimo, faccio cardio tutti i giorni, mangio poco… eppure il mio corpo non cambia.”

Era frustrata. Ogni settimana dedicava ore agli allenamenti, seguiva una dieta ipocalorica, eliminava interi gruppi alimentari. Eppure, guardandosi allo specchio, non vedeva alcuna trasformazione.

Le ho chiesto di descrivermi la sua routine nel dettaglio:

Allenamento:

• 60 minuti di corsa 5-6 volte a settimana
• Sessioni di HIIT intense quasi ogni giorno
• Allenamenti lunghi e senza una programmazione precisa

Alimentazione:

• Meno di 1200 calorie al giorno
• Eliminazione quasi totale dei carboidrati
• Dieta sbilanciata con scarso apporto di proteine e grassi

Risultati?

• Costante stanchezza e senso di fame
• Metabolismo rallentato e difficoltà a perdere peso
• Mancanza di tonicità muscolare
• Sensazione di gonfiore e ritenzione idrica

L’ERRORE:

L’idea che più allenamento e meno cibo equivalgano a risultati migliori è uno dei falsi miti più diffusi. In realtà, il corpo reagisce a un eccesso di sforzo e restrizioni alimentari entrando in uno stato di stress cronico, con un aumento dei livelli di cortisolo. Questo non solo blocca il dimagrimento, ma compromette anche la costruzione muscolare e il benessere generale.

LA SOLUZIONE: MENO QUANTITÀ, PIÙ QUALITÀ

Abbiamo completamente riorganizzato il suo approccio, basandoci su principi scientifici e strategie mirate.

• Riduzione del cardio e inserimento di allenamenti di forza
  • Da 5-6 sessioni settimanali di corsa a 2-3 sessioni di cardio moderato
  • Introduzione di allenamenti di resistenza per stimolare il metabolismo
• Strutturazione del piano di allenamento
  • 3-4 sessioni settimanali di allenamento funzionale e pesi
  • Lavoro su gruppi muscolari specifici per migliorare tonicità e definizione
• Revisione della nutrizione
  • Incremento dell’apporto calorico per riattivare il metabolismo
  • Reintroduzione di carboidrati bilanciati per migliorare energia e prestazioni
  • Maggiore attenzione alle proteine e ai grassi sani per il recupero muscolare
• Focus sul recupero
  • Inserimento di giorni di riposo attivo per favorire la rigenerazione muscolare
  • Regolazione del sonno e delle abitudini per ridurre i livelli di cortisolo

I RISULTATI DOPO OTTO SETTIMANE

Dopo poche settimane, i cambiamenti sono stati evidenti. La cliente ha iniziato a sentire più energia durante il giorno, il gonfiore si è ridotto e il suo corpo ha finalmente iniziato a rispondere agli allenamenti nel modo giusto. La tonicità muscolare è migliorata e, cosa più importante, ha smesso di sentirsi frustrata e di vivere l’allenamento come una punizione.

Dopo anni di tentativi, aveva finalmente trovato un metodo efficace, sostenibile e adatto alle sue esigenze. Senza estremi, senza stress e con risultati reali.

Se anche tu ti alleni da tempo ma non vedi cambiamenti, forse non è il tuo impegno a essere sbagliato, ma la strategia che stai seguendo.

Contattami per costruire il percorso giusto per te.